学生福祉与心理健康建议
您的身心健康至关重要。离家求学、学业压力、经济状况以及社会变迁都可能影响您的情绪状态。本页面提供实用建议、需关注的警示信号，以及校内、本地及全国范围内的求助渠道。
每日健康小贴士
微小习惯，改变人生：
- 保持联系：与朋友、家人和室友保持联络。尝试一起用餐或组织学习小组。
- 建立规律作息：规律的睡眠、用餐和学习时间有助于稳定情绪和精力。
- 活动身体：沿着默西河、码头或塞夫顿公园散步能提升心情，欢迎加入我们的步行俱乐部。
- 定时进食并补充水分：全天保持均衡饮食和饮水。
- 限制酒精和药物：这些会加剧焦虑、影响睡眠并恶化情绪。
- 远离屏幕：尤其是在睡前。
- 尽早寻求帮助：不必等到事情变得难以承受时才行动。
识别何时可能需要支持
情绪起伏本属正常，但若发现以下情况，不妨寻求帮助：
- 大多数日子里情绪低落、焦虑或易怒。
- 睡眠困难或睡眠过多。
- 丧失动力或乐趣。
- 食欲或注意力变化。
- 疏远他人。
- 感到不堪重负、绝望或无力应对。
你现在可以做些什么
- 找你信任的人谈谈——朋友、家人或室友
- 利用你所在大学的学生支持服务（心理健康团队、心理咨询、残障服务）
- 请与我们的现场团队沟通——我们可以为您指引支持资源或讨论实际调整方案。
- 尝试接地技巧——深呼吸、短途散步或写下思绪
利物浦提供支持
大学支持——利物浦大学
利物浦所有大学都为学生提供专门的福祉和心理健康支持。通常包括：
- 福祉或心理健康团队
- 免费或低成本的咨询服务
- 心理健康顾问
- 长期病症与残障人士支持
- 学业调整、延期或特殊情况
您可通过学生门户或大学健康福祉页面获取支持：
- 利物浦大学
- 利物浦约翰摩尔斯大学（LJMU）
- 利物浦希望大学
- 利物浦表演艺术学院（LIPA）
若您不知从何处着手，学生服务处或您的个人导师可协助您获得合适的指导。
英国国民医疗服务体系及全科医生服务
- 尽快向当地全科医生注册登记
- 全科医生可以讨论心理健康问题、开具药物处方，或将您转介至国民医疗服务体系（NHS）的心理咨询服务。
- 当您不确定该去哪里时，NHS 111 可为您提供建议。
英国国民医疗服务体系心理治疗项目（IAPT）
- 免费保密心理咨询，针对焦虑、抑郁及压力问题
- 您可在线自行申请利物浦服务
- 请与我们的现场团队成员沟通，我们有专门的工作人员，他们会倾听您的需求。
作为学生在利物浦生活
利物浦是一座充满活力的学生城市，但适应新环境可能需要时间。
- 探索周边环境：熟悉的地方能让你感到安定——当地公园、图书馆、咖啡馆和滨水步道
- 平衡学业与社交生活：偶尔说“不”也无妨
- 注意财务管理：预算压力很常见——学生会和慈善机构提供理财建议
- 注意安全：外出时照顾好自己和朋友，尤其是在夜间。
国际学生支持
若你从海外赴英留学，可能会面临思乡之情、文化冲击或签证问题等额外压力。
- 贵校设有国际学生支持团队及顾问。
- 在注册家庭医生后，您仍可使用英国国民医疗服务体系（NHS）的心理健康服务。
- 谈论心理健康可能令人感到陌生——支持服务具有保密性且不带评判。
- 与文化社团或信仰团体建立联系可减轻孤独感
利物浦国民医疗服务体系谈话疗法
利物浦为遭遇焦虑、抑郁、情绪低落或压力困扰的学生提供免费的NHS心理咨询服务。
- 适用于在利物浦全科医生处注册的任何人
- 保密且免费
- 通常您无需先看全科医生，即可在线自行申请转诊。
- 支持可能包括认知行为疗法、团体治疗或指导性自助。
紧急援助与危机支持
若您或他人面临紧急危险：
- 拨打999
- 前往急诊室
若您需要紧急心理健康支持：
- NHS111——请选择紧急心理健康服务
- 撒玛利亚人协会– 116 123（免费，全天候服务）
- 呼救——发送短信至85258，获取全天候危机短信支持
这些服务具有保密性，随时可供使用。
寻找朋友与室友
如果你担心别人：
- 与他们保持联系，倾听时不作评判
- 鼓励他们寻求专业帮助
- 主动提出与他们同行或协助建立首次联系
- 若存在紧急风险，请立即联系紧急服务部门
我们的承诺
我们致力于提供安全、支持性的生活环境。我们的团队并非咨询服务机构，但我们在此为您提供：
- 倾听并提供切实支持
- 路标本地及全国服务
- 在适当情况下与大学合作
你并不孤单，帮助就在身边。
