學生福祉同心理健康建議
你嘅健康好重要。離家出走、學業壓力、財務同社會變遷都會影響你嘅感受。呢個頁面提供實用建議、要留意嘅標誌，同埋喺邊度尋求幫助，包括現場、本地同全國。
日常健康貼士
小習慣可以帶嚟好大嘅改變：
- 保持聯繫：同朋友、屋企人同室友保持聯絡。試下共用餐飲或者溫習時間。
- 建立一個日常習慣：有規律嘅睡眠、用餐同溫習時間有助穩定心情同能量。
- 運動你嘅身體：沿住默西河、碼頭或者塞夫頓公園行，可以提升心情，加入我哋嘅步行會。
- 定期飲食同補充水分：旨在全日均衡飲食同飲水。
- 限制酒精同物質：呢啲會令焦慮、睡眠同情緒惡化。
- 喺螢幕上面休息：尤其係瞓覺前。
- 提早尋求幫助：你唔需要等到事情覺得好壓抑。
識別你幾時可能需要支援
有起伏係好正常，但如果你發現，可以考慮伸出援手：
- 大部分日子都會感到低落、焦慮或者易怒。
- 瞓覺困難或者瞓得太多。
- 失去動力或享受。
- 食慾或專注力嘅變化。
- 退出其他人。
- 感到不知所措、無望或者應付唔到。
你而家可以做啲咩
- 同你信任嘅人傾偈 – 朋友、屋企人或者室友
- 喺你間大學使用學生支援服務（福利團隊、輔導、殘疾服務）
- 同我哋嘅現場團隊傾吓計 – 我哋可以幫手提供路牌支援或者討論實際嘅調整
- 試下接地技巧 – 慢慢呼吸、短步行，或者寫低啲諗法
支援喺利物浦有得用
大學支援 – 利物浦大學
利物浦嘅所有大學都會為學生提供專門嘅福祉同心理健康支援。呢個通常包括：
- 健康或者心理健康團隊
- 免費或者低成本嘅輔導服務
- 心理健康顧問
- 支持長期病症同殘疾
- 學業調整、延期或者緩和情況
你可以透過你嘅學生入口網站或者大學福利頁面存取支援：
- 利物浦大學
- 利物浦約翰摩爾斯大學（ LJMU ）
- 利物浦希望大學
- 利物浦表演藝術學院（ LIPA ）
如果你唔知由邊度開始，學生服務或者你嘅個人導師可以幫你搵到合適嘅支援。
NHS 同全科醫生服務
- 盡快向當地嘅醫生登記
- 醫生可以討論精神健康、開藥，或者轉介你去 NHS 嘅傾偈療法
- 當你唔肯定去邊嗰陣， NHS 111可以提供建議
NHS 講嘢療法（ IAPT ）
- 免費、保密嘅焦慮、抑鬱同壓力治療
- 你可以喺網上自行推薦利物浦嘅服務
- 同我哋嘅現場團隊成員傾吓計，我哋有特定嘅職員，邊個會聽。
住喺利物浦做學生
利物浦係一個充滿活力嘅學生城市，但係要適應新嘅環境可能需要時間。
- 探索你嘅周圍環境：熟悉嘅地方可以令你感到安定 - 當地嘅公園、圖書館、咖啡館同海濱散步
- 平衡學習同社交生活：有時講唔出都冇問題
- 留意財務：預算壓力係常見嘅 — 學生會同慈善機構會提供金錢建議
- 保持安全：出街嗰陣要照顧好自己同朋友，特別係夜晚
支持國際學生
如果你係由海外喺英國讀書，你可能會面對額外嘅壓力，例如懷念家鄉、文化震撼或者簽證問題。
- 你間大學提供國際學生支援團隊同顧問
- 當你向全科醫生註冊之後，你仍然可以使用 NHS 嘅精神健康服務
- 講心理健康可能會覺得唔熟悉 — — 支援服務係保密嘅，而且唔會判斷
- 同文化社團或者信仰團體聯繫可以減少孤立
利物浦嘅 NHS 傾偈療法
利物浦為有焦慮、抑鬱、情緒低落或壓力嘅學生提供免費嘅 NHS 講嘢療法。
- 任何向利物浦大賽註冊嘅人都可以使用
- 機密同埋免費
- 你通常可以喺網上自行轉介，唔使睇醫生先
- 支援可能包括 CBT 、小組會議或者有指導嘅自助
緊急幫助同危機支援
如果你或者其他人有即時嘅危險：
- 打999
- 去急症室
如果你需要緊急嘅精神健康支援：
- NHS 111 – 要求緊急嘅精神健康選擇
- 撒瑪利亞人– 116123（免費，全天候）
- 嗌– 短訊85258，全天候危機短訊支援
呢啲服務係保密嘅，可以隨時使用。
搵緊朋友同室友
如果你擔心其他人：
- 同佢哋 check in , 聽吓，唔使判斷
- 鼓勵佢哋尋求專業幫助
- 提出同佢哋一齊去，或者幫手建立第一次聯絡
- 如果有即時風險，請聯絡緊急服務
我哋嘅承諾
我哋嘅目標係提供一個安全、支持性嘅生活環境。我哋嘅團隊唔係輔導服務，但我哋喺度：
- 聆聽同埋提供實際支援
- 路牌本地同國家服務
- 喺適當嘅地方同大學合作
你唔係一個人，我哋可以幫手。
